空调的温度如果设定得冬高夏低，说不定是怕冷体质。中医认为畏寒怕冷是未病，也就是说它是各种疾病的源头。肌肉量少、代谢差，身体就容易怕冷。夏天，由于怕冷体质的人不出汗，不能很好地调节体温，中暑的风险就大。

运动是最好的改善怕冷体质的方法。 提高代谢，体温自然也会上升。尤其是锻炼躯干，即深层肌肉，增加了肌肉量，就能提高新陈代谢，还能减肥。

瑜伽能锻炼身体的深层肌肉。慢慢地活动身体，还有伸展效果，促进血液循环，从身体内部暖和起来。

作为简单易行的锻炼，推荐健走、骑行、跑步。健走是全身运动。注意力放在脚后侧、腹部肌肉，全身动起来就更有效。不需要特地安排运动时间，上下班时走一站路、不坐自动扶梯或电梯而是爬楼梯，可以在平时生活中持续进行。据说早晨健走尤其能改善怕冷体质。早晨体温尚低，通过行走能提升体温。

锻炼身体很重要，但冷的时候还是冷。这时让我们用环保方式暖和身体吧。要点是让名称中带“首(日语)”的部位变暖。戴上能遮住手首(手腕)的手套，足首(脚腕)上穿暖腿套、长筒靴，戴围脖、围巾、颈套防止首(颈部)受凉。有小毯子的话，盖在腿上，暖气温度不用调得过高就能舒适地渡过冬季。

episode 8
塑造环保体质。